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title: "Este es el método exacto para despertarte \"buena onda\""
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description: "Es todo un tema levantarse a la mañana y encima con buen humor. La ciencia trae la receta ideal."
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tags:
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author_name: "Carlos Maciel"
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category_description: "¿Qué más investiga la ciencia? Estudios curiosos de diferentes temas que afectan el diario vivir. Te contamos de manera sencilla todo lo que te interesa."
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# Este es el método exacto para despertarte "buena onda"

![madrugar-con-energia levantarse](/download/multimedia.normal.bd8c63f92bf37bf7.bWFkcnVnYXItY29uLWVuZXJnaWEgbGV2YW50YXJzZV9ub3JtYWwud2VicA==.webp)

*Develaron el secreto para levantarse despejado y renovado.*

¿Te cuesta mucho empezar el día? ¿Sentís que nunca descansás lo suficiente? Existe una gran diferencia entre dormir y descansar. Como explican los expertos de Clínica Universidad de Navarra, un sueño deficiente genera *"disminución de la concentración, falta de energía física y alteraciones del comportamiento"*. No solo alcanza con dormir. Hacerlo, tanto en exceso como de manera escaza trae aparejado múltiples complicaciones para la salud, como mayores posibilidades de tener sobrepeso, menos memoria, irritabilidad, problemas metabólicos y desajustes hormonales. Un estudio de la Universidad de California (UCLA) ha revelado el método para descansar más y mejor en base a un análisis del comportamiento de 833 personas. Levantarse bien y con una sensación de vitalidad **es posible si se adapta o corrige la rutina diaria en base a 3 aspectos fundamentales, explican los expertos**.

## **El método para dormir mejor y despertar con más energía, según los expertos**

Los especialistas de UCLA observaron, durante un período de dos semanas, a los participantes y los sometieron a pruebas sencillas. El informe difundido por Europa Press explica que se le proporcionaron *"una variedad de comidas para el desayuno; usaban relojes de pulsera para registrar su actividad física y la cantidad, calidad, tiempo y regularidad del sueño; mantuvieron diarios de su ingesta de alimentos; y registraron sus niveles de alerta desde el momento en que se despertaron y durante todo el día"*. Con la información recopilada, los investigadores encontraron que *"el secreto del estado de alerta es una prescripción de tres partes que requiere ejercicio sustancial el día anterior, dormir más y más tarde en la mañana y comer un desayuno rico en carbohidratos complejos, con azúcar limitada".*Uno de los principales hallazgos tiene que ver con la glucosa. En este sentido,*"**una respuesta saludable y controlada de la glucosa en la sangre después de desayunar es clave para despertarse de manera más efectiva**"*, subrayan.

Un desayuno con altas cantidades de azúcar simple se asoció con *"una incapacidad para despertarse de manera efectiva y mantenerse despejado y en alerta"*. Por el contrario, un desayuno rico en carbohidratos, con una cantidad modesta de proteínas acelerara el estado de alerta del cerebro. Asimismo, los expertos descubrieron que *"dormir más tiempo de lo habitual y/o dormir más tarde de lo habitual hacía que las personas aumentaran su estado de alerta muy rápidamente después de despertarse del sueño"*. Es por ello que dormir entre siete y nueve horas de sueño *"es ideal para librar al cuerpo de la inercia del sueño, la incapacidad de hacer una transición efectiva a un estado de alerta cognitiva funcional al despertar"*. Por último, la actividad física ayuda a dormir más rápido y es clave para lograr *"un mejor sueño y un estado de ánimo más feliz"*.

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