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description: "Según la universidad, este hábito es comparable a fumar un cigarrillo o tomar alcohol para aliviar esa ansiedad y que puede perjudicarnos."
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# Cómo dejar de comer por ansiedad según Harvard

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*La ansiedad nos puede llevar a comer de más y afectar la salud mental.*

Las personas que sufren ansiedad durante su vida suelen adoptar hábitos para aliviarla. Entre los métodos más conocidos están fumar un cigarrillo, beber una copa o incluso comer de forma desmedida, sin embargo podrían afectar a nuestra salud mental y física si lo hacemos contantemente. Según Heidi Godman, editora ejecutiva de Harvard Health Letter, destacó que muchas personas tienen tendencia a comer en exceso de manera inconsciente. A menudo, no se dan cuenta de su exceso alimentario hasta que concluye el episodio de ingesta excesiva, lo que dificulta el control de este impulso. Además, **algunas personas pueden recurrir a vómitos provocados para evitar sentirse culpables por su exceso de comida**.

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## **Salud mental: cómo dejar de comer por ansiedad**

Para contrarrestar este hábito perjudicial para la salud mental, la autoestima y el bienestar físico, Godman sugiere abordar los atracones de comida adoptando un enfoque consciente hacia la alimentación. Al igual que el cigarrillo o el alcohol, comer en exceso puede ser un signo de ansiedad y perjudica a nuestra salud. Este enfoque implica prestar atención a los alimentos que se consumen, identificando su sabor, textura y aroma. Incluso se pueden asociar estos elementos con recuerdos específicos, como los de la infancia. Según la especialista, al practicar esta conciencia durante las comidas, se ralentiza el proceso de alimentación. **Esto permite estar más atento a las señales de hambre y saciedad del cuerpo, reduciendo la probabilidad de excederse en la ingesta**.

## **Hacer ejercicios de respiración**

Sugiere realizar ejercicios de respiración enfocada progresiva para estimular la relajación del cerebro y el cuerpo, lo que puede prevenir que las tensiones y preocupaciones induzcan a los atracones de comida. Tambien se recomienda reconocer aquellas comidas, texturas, sabores y olores que nos hace recordar un momento o etapa de nuestra vida. Además, recomienda actividades como caminar, practicar yoga o tai chi, e incluso escribir un diario personal. Estas prácticas ayudan a aumentar la conciencia de las emociones y facilitan su control de manera efectiva, sin recurrir a hábitos alimenticios perjudiciales. Por último, la especialista de la Universidad Harvard aconseja masticar la comida lentamente y bajar el tenedor entre bocado y bocado. **Esta práctica permite saborear mejor los alimentos y estar consciente de la cantidad que se está ingiriendo**, lo que puede contribuir a evitar los excesos.

**Fuente:**Ámbito.

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