--- canonical_url: "https://tupermitidodesiempre.com.ar/contenido/27029/por-que-muchas-personas-se-despiertan-a-las-3-de-la-manana-y-como-mejorar-el-des" title: "Por qué muchas personas se despiertan a las 3 de la mañana y cómo mejorar el descanso" article_type: "NewsArticle" description: "Despertarse en plena madrugada y no poder volver a conciliar el sueño suele interpretarse como un problema propio de la vida moderna." main_image: "https://tupermitidodesiempre.com.ar/download/multimedia.normal.86bac7dbfc1e52d5.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp" date_published: "2026-08-10T11:00:00-03:00" date_modified: "2026-08-10T02:02:23-03:00" tags: - "salud" - "sueño" category_name: "Salud" category_url: "https://tupermitidodesiempre.com.ar/categoria/21/salud" category_description: "Toda la información y últimas noticias sobre salud, ciencia, bienestar ,hallazgos científicos y médicos sobre Córdoba, Argentina y el mundo. Suscribite a nuestro newsletter y recibí las noticias del día." --- # Por qué muchas personas se despiertan a las 3 de la mañana y cómo mejorar el descanso ![despertarse sueño](/download/multimedia.normal.86bac7dbfc1e52d5.bm9ybWFsLndlYnA%3D.webp) **Muchas personas se despiertan a las 3 de la mañana.** Antes de la **llegada de la electricidad**, el descanso nocturno era muy diferente al actual. El**historiador del sueño Roger Ekirch**, tras analizar más de **2.000 referencias en textos antiguos**, concluyó que durante siglos fue habitual **dormir en dos etapas**. Las personas se acostaban poco después del anochecer, **despertaban durante un tiempo en mitad de la noche y luego volvían a dormir hasta el amanecer**. Ese período de vigilia se utilizaba para conversar, realizar tareas domésticas o incluso visitar vecinos. Con **la Revolución Industrial y la expansión de la luz artificial**, ese patrón comenzó a desaparecer y se instaló la idea de que lo normal era dormir de manera continua durante toda la noche. ## **Qué ocurre en el cuerpo mientras dormimos** La ciencia explica que el sueño está dividido en ciclos de entre **90 y 110 minutos**, que alternan fases de **sueño ligero, sueño profundo y sueño REM**. Durante las primeras horas predomina el sueño profundo, mientras que **hacia la madrugada aumentan las fases más livianas**. Por ese motivo es mucho más fácil despertarse espontáneamente en las últimas horas de la noche. A esto se suma el **comportamiento del cortisol**, la hormona que prepara al organismo para despertar. Un estudio publicado en 2025 demostró que sus niveles comienzan a elevarse antes del amanecer independientemente de que la persona permanezca dormida o despierta. Qué significa nunca usar emojis en una conversación, según la psicología ## **Por qué muchas personas se despiertan alrededor de las 3 de la mañana** Los especialistas señalan que no existe una única explicación. En muchos casos **intervienen factores biológicos**, como las variaciones hormonales, el ritmo circadiano o una disminución de los niveles de glucosa durante la noche, que puede estimular la liberación de cortisol y generar un estado de alerta. Según **Harvard Medical School**, también pueden influir situaciones específicas como la transición hacia la menopausia, el consumo de alcohol o cafeína antes de dormir, así como realizar cenas demasiado livianas o muy tempranas. Los hábitos cotidianos también desempeñan un papel importante. **El consumo de alcohol antes de acostarse, las comidas abundantes a última hora del día, las siestas prolongadas y el exceso de cafeína** alteran la continuidad del sueño y favorecen los despertares. Algunos**medicamentos**también pueden modificar la arquitectura del descanso. Entre ellos se encuentran determinados antidepresivos, fármacos para la hipertensión, medicamentos para el resfrío y corticosteroides. En esos casos, los especialistas recomiendan consultar con el médico antes de realizar cualquier cambio en el tratamiento. Existen además distintas enfermedades que pueden **fragmentar el sueño, como la ansiedad, la depresión, la apnea del sueño, el dolor crónico o la necesidad frecuente de orinar** durante la noche, especialmente en hombres con agrandamiento benigno de la próstata. La edad también **modifica el reloj biológico**. Con el envejecimiento es habitual acostarse y despertarse más temprano, además de experimentar más despertares durante la madrugada. ## **Cómo afecta dormir de forma interrumpida** Cuando estos despertares son frecuentes y dificultan volver a dormir, pueden aparecer **cansancio diurno, problemas de concentración y alteraciones del estado de ánimo**. Los especialistas advierten además que el insomnio sostenido puede aumentar el riesgo de desarrollar **obesidad**, **hipertensión arterial** y **diabetes tipo 2**. A esto suele sumarse un componente psicológico:**la preocupación por no poder dormir genera ansiedad**, y esa ansiedad favorece nuevos episodios de insomnio. ## **Qué recomiendan los especialistas para dormir mejor** Los expertos de Harvard Medical School aconsejan **mantener horarios regulares para acostarse y levantarse**, reducir el uso de pantallas antes de dormir y procurar que el dormitorio permanezca oscuro, silencioso y con una temperatura agradable. También recomiendan **evitar la cafeína durante la tarde y las comidas pesadas** cerca de la hora de dormir. Si una persona permanece despierta durante unos **veinte minutos sin poder volver a conciliar el sueño,** lo más conveniente es levantarse, realizar una actividad tranquila y regresar a la cama cuando reaparezca el sueño. Cuando estas medidas no resultan suficientes y el problema se vuelve persistente, la **terapia cognitivo-conductual para el insomnio** aparece como una de las herramientas más eficaces para recuperar un descanso saludable. La evidencia disponible indica que despertarse una o varias veces durante la noche puede formar parte del funcionamiento normal del organismo. La diferencia está en la frecuencia con que ocurre, **el tiempo que demanda volver a dormir y el impacto que esos despertares** tienen sobre la calidad de vida durante el día. **Fuente:** Ámbito. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.