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title: "Cuál es el ejercicio clave para cuidar el corazón y mejorar la circulación"
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description: "Esta actividad resulta accesible y no exige la utilización de equipos costosos."
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# Cuál es el ejercicio clave para cuidar el corazón y mejorar la circulación

![corazon ritmo cardiaco](/download/multimedia.normal.a945bd1a98e47d17.636f72617a6f6e207269746d6f20636172646961636f5f6e6f726d616c2e77656270.webp)

**La actividad esencial para proteger el corazón y optimizar la circulación.**

Con el transcurso del tiempo, se torna cada vez más crucial identificar actividades físicas que beneficien el cuerpo humano. Aunque **ejercicios** como caminar y la bicicleta fija emergen como las opciones más aconsejadas para los adultos mayores, existe una alternativa que ofrece mayores beneficios cardiovasculares.

Esta práctica es accesible, pudiendo llevarse a cabo en grupo o individualmente en el hogar. Además, no requiere la compra de equipamiento costoso ni el pago de una suscripción. Nos referimos al **yoga**, una disciplina que a menudo es desechada en favor de ejercicios más intensos como el entrenamiento en gimnasios o el cardio.

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La práctica del yoga influye simultáneamente en el cuerpo y en el sistema nervioso, lo que obliga al **corazón** a bombear sangre con mayor vigor. **Esto se traduce en un entrenamiento de alta eficiencia, el cual puede elevar la resistencia cardiorrespiratoria a medida que transcurren las sesiones**. Ejercitar el yoga de manera regular contribuye a reducir la presión arterial, en especial en aquellos que padecen de hipertensión leve o moderada. Esto se debe a su capacidad para relajar los vasos sanguíneos y disminuir la activación del sistema nervioso en estado de alerta.

El yoga se centra considerablemente en las técnicas de respiración, así como en la relajación profunda y la conciencia respiratoria. Estos elementos poseen la habilidad de disminuir la frecuencia cardiaca en reposo y aumentar la capacidad pulmonar. En lo referido a la **circulación**, dicha práctica puede optimizar la función endotelial, lo cual implica que favorece la dilatación arterial. Un estudio divulgado en PubMed señala que la **actividad física** mejora de manera significativa la capacidad física, reduce los biomarcadores cardíacos (indicadores de estrés del corazón) y beneficia la calidad de vida.

Para lograr una **buen sesión de yoga**, no solo se requiere flexibilidad y ejecución precisa de las posturas, sino también seguir ciertas pautas como la respiración consciente, correcta alineación, atención plena y relajación. Uno de los principales **beneficios** del ejercicio es que puede realizarse tanto en solitario en el hogar como en grupo en espacios abiertos. En ambas modalidades, se potencia la salud cardiovascular.

**Fuente:** El Cronista.

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