--- canonical_url: "https://tupermitidodesiempre.com.ar/contenido/6553/la-sobreexposicion-a-pantallas-despues-de-las-23-impide-un-buen-descanso" title: "La sobreexposición a pantallas después de las 23 impide un buen descanso" article_type: "Article" description: "Los especialistas del Hospital de Clínicas aconsejan disminuir la cantidad de estímulos que proveen las pantallas." main_image: "https://tupermitidodesiempre.com.ar/download/multimedia.normal.84d5d09c1fc9f486.76697374612063616e7361646120706320636f6d70757461646f72615f6e6f726d616c2e6a706567.jpeg" date_published: "2021-03-16T11:00:00-03:00" date_modified: "2021-03-16T01:49:08-03:00" category_name: "Sociedad" category_url: "https://tupermitidodesiempre.com.ar/categoria/30/sociedad" category_description: "Noticias del ámbito social en el plano local, nacional e internacional. Acontecimientos o acciones que suceden en Córdoba, Argentina y el Mundo." --- # La sobreexposición a pantallas después de las 23 impide un buen descanso ![vista cansada pc computadora](/download/multimedia.normal.84d5d09c1fc9f486.76697374612063616e7361646120706320636f6d70757461646f72615f6e6f726d616c2e6a706567.jpeg) *La calidad del sueño se mide por el cansancio que una persona padece durante el día.* En vísperas del **Día Mundial del Sueño**, especialistas del **Hospital de Clínicas** advirtieron que la sobreexposición a **las pantallas después de las 23 es perjudicial para la salud en tanto impide un descanso saludable** e instaron a realizar *"pequeños actos que hacen grandes diferencias"* a la hora de dormir. *"Es un fenómeno cultural propio de la modernidad: **el ritmo de vida que llevamos hoy hace que en promedio se duerma dos horas menos que hace 50 años**"*, dijo el doctor **Facundo Nogueira**, jefe del Laboratorio del Sueño del Hospital de Clínicas. *"Con la llegada del celular, las computadoras, la televisión e Internet estimulamos demás nuestro cerebro, y lo exponemos a la luz artificial hasta más tarde, lo que impide que el organismo entre en la fase de reposo"*, agregó. En promedio, **el cerebro necesita descansar por lo menos ocho horas diarias**, lo que en la mayoría de los casos implica que las personas vayan a la cama no después de las 23. *"Si después de las once de la noche seguimos estando expuestos a altas dosis de luz artificial y recibimos información a través del celular y otros dispositivos, a nuestro cuerpo le cuesta mucho más relajarse y entrar en la fase de reposo permitiendo el descanso que necesitamos"*, dijo el especialista. No obstante, **la calidad del sueño se mide por el cansancio que una persona padece durante el día** y esta apreciación subjetiva es el verdadero termómetro de un correcto descanso. Aquellas personas con trastornos del sueño sienten que el descanso nocturno no fue suficiente ni reparador y está demostrado que en su quehacer cotidiano suelen fallar en tareas simples. *"Apenas se levantan, ya se sienten cansados. Esto afecta el rendimiento físico e intelectual, con **dificultad para concentrarse y necesidad de dormir durante el día**, lo que los hace más proclives a cometer errores"*, relató Nogueira. ![Con la llegada del celular e internet estimulamos más al cerebro, informaron.](https://www.telam.com.ar/advf/imagenes/2016/10/580b98406d17d_1004x565.jpg)*Con la llegada del celular e internet estimulamos más al cerebro, informaron.* **El ronquido y la apnea de sueño son algunas de las alteraciones respiratorias que atentan contra un adecuado descanso**. Se estima que a nivel mundial entre el 50 y el 70 por ciento de los hombres roncan y en mujeres, la cifra se reduce a la mitad. En tanto, *"**la apnea es el trastorno respiratorio más grave y uno de los principales en las alteraciones del sueño**"* que además es indicador de otras enfermedades, dado que *"dos de cada tres personas con apneas sufren de hipertensión y pueden desarrollar diabetes, con el consecuente riesgo de sufrir ataques cardíacos o accidentes cerebro-vasculares"*. *"Es común que aquellos que roncan severamente o tienen apneas de sueño no se den cuenta hasta que quien duerme con ellos se los hace notar: ahí recién consultan al profesional"*, dijo. *"Sin embargo, **hay otros síntomas a tener en cuenta**: si la persona se despierta mucho durante la noche, un dolor de garganta persistente, mucha sed, dolor en las piernas, o dificultad para dormir"*, puntualizó el especialista. También aseguró que es posible adquirir *"pequeños hábitos que hacen grandes diferencias"* además de descansar entre 7 a 9 horas diarias, y reducir la exposición a pantallas después de las 23; tales como **dormir a una temperatura ambiente de entre 24 y 25º C**, evitar las cenas pesadas y el consumo de cafeína después de las 17. Además, recomendó hacer actividad física regular, dos a tres veces por semana, preferentemente por la mañana y la tarde. **En cuanto a las siestas, advirtió que no deben prolongarse más allá de los 20 a 30 minutos y no son recomendadas luego de las 16**. El **Día Mundial del Sueño fue instituido** en 2008 por la *Comisión del Día Mundial del Sueño de la Asociación Mundial de Medicina del Sueño* (WASM) para celebrar los beneficios de un sueño saludable y de llamar la atención de la sociedad sobre los problemas relacionados con sus trastornos, los tratamientos relacionados así como para promover medidas preventivas. A través del Día Mundial del Sueño, la asociación reducir el problema de las disomnias que tiene una extensión global y se estima que amenaza la salud y la calidad de vida del 45% de la población mundial. **Fuente:** Télam. --- *Contenido creado y optimizado para IA con [Medios CMS](https://medios.io)* — Plataforma profesional para la gestión de medios digitales y portales de noticias.