Cómo es la desintoxicación de dopamina que se volvió viral

En redes sociales, cada tanto aparece una tendencia que promete ordenar la cabeza y mejorar la vida cotidiana. En los últimos meses, una de las más comentadas es la llamada “desintoxicación de dopamina”, una práctica que propone alejarse de estímulos intensos como el celular, las apps o el entretenimiento constante. 

La idea propone hacer una pausa, bajar el ruido y recuperar la concentración. En un contexto donde el scroll parece infinito y las notificaciones no paran, muchos usuarios sienten que algo se desborda. Sin embargo, cuando se mira más de cerca, el concepto tiene varias capas. La dopamina no es una sustancia que haya que eliminar, sino un neurotransmisor clave en la motivación y el aprendizaje. Ahí es donde aparece la discusión: qué hay de cierto en esta tendencia y qué parte es simplificación. 

¿Las redes generan adicción? 

El debate sobre el uso de plataformas como Instagram o TikTok no es nuevo. Diversos estudios en neurociencia y psicología señalan que estos entornos están diseñados para captar la atención a través de recompensas variables, un mecanismo similar al que se observa en los juegos de azar. Cada “like”, comentario o video que engancha activa circuitos asociados a la dopamina. Eso no implica automáticamente una adicción clínica, pero sí puede generar hábitos difíciles de cortar. El problema no es solo cuánto tiempo se pasa en el celular, sino cómo se usa. 

Especialistas advierten que hablar de “adicción” en todos los casos puede ser exagerado. No todos los usuarios desarrollan una dependencia, y hay factores personales y contextuales que influyen. Aun así, se reconoce que el uso intensivo puede afectar la capacidad de concentración, el descanso y hasta el estado de ánimo. La llamada desintoxicación de dopamina surge como respuesta a ese malestar. En su versión más estricta, propone evitar durante un período actividades placenteras inmediatas: redes, series, comida ultraprocesada o videojuegos. La idea es reducir la sobreestimulación. El punto conflictivo es que la dopamina no funciona como una “reserva” que se agota y necesita recargarse. La evidencia científica indica que el cerebro regula estos procesos de forma mucho más compleja. 

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Cómo cambiar los hábitos digitales 

Más allá del nombre marketinero, muchos expertos coinciden en que el trasfondo tiene algo rescatable: revisar la relación con la tecnología. No se trata de eliminarla, sino de usarla con mayor conciencia. Algunas estrategias concretas apuntan a cambios graduales. Por ejemplo, establecer momentos sin celular, durante las comidas o antes de dormir, puede ayudar a reducir la exposición constante. También sirve desactivar notificaciones innecesarias, esas que hacen vibrar el teléfono cada dos minutos y rompen el foco. 

Otra práctica que gana terreno es el uso de herramientas de control de tiempo dentro del propio dispositivo. Ver cuántas horas se pasan en cada aplicación suele ser un golpe de realidad. A partir de ahí, muchos empiezan a poner límites más claros, aunque cueste sostenerlos. También entra en juego el reemplazo de hábitos. Si se elimina el uso del celular sin ofrecer una alternativa, el vacío se siente rápido. Actividades como leer, hacer ejercicio o simplemente salir a caminar pueden funcionar como contrapeso a la hiperconexión. El desafío es que no hay una receta única. Lo que para una persona funciona, para otra puede ser inviable. Además, el entorno digital es parte de la vida laboral, social y hasta afectiva. La clave parece estar en equilibrar estímulos y recuperar el control del tiempo propio.