Cuál es el ejercicio que puede calmar el dolor de espalda sin gastar dinero en gimnasios

Tras años de probar diversas terapias y tratamientos para aliviar el dolor de espalda, una investigación científica reciente encontró una solución sencilla y accesible: caminar. Una caminata puede ser una alternativa para calmar el dolor de espalda sin necesidad de gastar dinero en gimnasios ni recurrir a medicamentos. Según el estudio, incorporar caminatas diarias podría ser la clave para reducir el malestar lumbar y prevenir que vuelva a aparecer. Conocé los resultados, a continuación.

¿Por qué caminar es un ejercicio eficaz para calmar el dolor de espalda sin gastar dinero en gimnasios? 

La investigación publicada en la prestigiosa revista The Lancet sostiene que caminar puede ser una de las maneras más efectivas y accesibles de reducir el dolor lumbar. El estudio mostró que las personas que incorporaron caminatas regulares en su rutina diaria no solo aliviaron el dolor, sino que también previnieron futuros episodios de lumbalgia.

Según los resultados del estudio, realizado bajo la dirección de Simon French, profesor del Departamento de Quiropráctica de la Universidad Macquarie, aquellos que caminaron después de un episodio de dolor lumbar experimentaron una disminución significativa en la recurrencia del dolor. En concreto, el riesgo de que el dolor limitara sus actividades diarias se redujo en un 28%, mientras que la necesidad de atención médica disminuyó en un 43%. Caminar es una alternativa económica, accesible y sencilla que, además de fortalecer la columna, también contribuye a mejorar el bienestar general.

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¿Qué otros ejercicios pueden aliviar el dolor lumbar sin gastar dinero?

Además de caminar, existen otros ejercicios que no requieren equipo y pueden hacerse en casa para aliviar el dolor de espalda. 

Aquí algunos de los más recomendados:

1. Estiramiento de rodillas al pecho: acostate de espaldas con las piernas estiradas. Doblá una rodilla hacia el pecho y sujetala con ambas manos. Mantené esta posición de 20 a 30 segundos y luego cambiá de pierna.
2. Rotaciones lumbares: acostate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Dejá caer las rodillas hacia un lado, manteniendo los hombros en el suelo. Sostené la posición durante 20 a 30 segundos y repetí del otro lado.
3. Estiramiento de la parte baja de la espalda: desde la posición acostada, lleva una rodilla hacia el pecho y mantené la postura durante 20 a 30 segundos, luego cambiate de pierna.
4. Plancha: colocate en la posición de flexión, pero apoyándote sobre los antebrazos en lugar de las manos. Mantené el cuerpo alineado desde los talones hasta la cabeza durante 20 a 30 segundos y repetí varias veces.

Estos ejercicios no solo son fáciles de realizar, sino que permiten prevenir la recurrencia del dolor lumbar sin necesidad de recurrir a tratamientos costosos. La clave está en la constancia y en combinar estas rutinas con la educación sobre el dolor y el movimiento adecuado.

Fuente: El Cronista.