Cuando en 1980 una instructora de aeróbicos de los Estados Unidos se vio ante la necesidad de rehabilitarse de una lesión en la rodilla y usó un cajón de leche para fortalecer su musculatura, jamás imaginó que esa original idea daría forma a lo que tiempo después se convirtió en una de las disciplinas más populares a la hora de ejercitarse.

Originaria de Atlanta, Gin Miller colocó un cajón de leche en su casa con el objetivo de subir y bajar de ella. Acostumbrada a moverse activamente, pronto sintió que faltaba algo en su rutina y decidió sumar música al entrenamiento. Al cabo de unos días, incorporó nuevos movimientos: subir y bajar de lado, elevando rodillas, con pequeños saltos, estiramientos, equilibrios y con combinaciones de esos patrones básicos.

Lejos de sentirlo como algo monótono, le resultó un gran sistema para mejorar su forma con movimientos naturales y seguros en cuanto a la mecánica. A los pocos años, esa idea se convirtió en un sistema de entrenamiento revolucionario en la década del noventa y con su elemento principal, el step, diseñado nada más y nada menos que por la firma Reebok.

250 pasos y un desafío para el cuerpo entero

A medida que el step ganaba popularidad en los Estados Unidos, también se extendía a nivel internacional. Rápidamente se convirtió en una sensación en diferentes países de Europa y América Latina. 

La introducción del step en los gimnasios revolucionó el salón de fitness. Su uso permitía a quienes asistían a las clases desarrollar un interesante trabajo de coordinación, además de la posibilidad de aumentar la intensidad del trabajo en cuanto a la demanda cardiovascular y de aumento de la fuerza de las piernas.

Al principio las clases eran sencillas. Solo se trataba de entrenar algunos de los 250 pasos creados por Miller por separado, conocer el elemento y adaptarse a un nuevo estímulo. Pero, con los años y el avance de los métodos de enseñanza y creación coreográfica, las clases se volvieron más exclusivas para todos aquellos privilegiados que resultaban especialmente habilidosos en la coordinación.

Regreso con innovaciones

Sin embargo, como muchas tendencias de la cultura pop que regresaron el año pasado, el step hizo lo propio con un revival para los amantes del cardio y la motivación musical. Apareció tímidamente en la pandemia, que reavivó la industria del fitness en casa. 

De allí a su regreso a los gimnasios fue un simple paso. Aunque, en esta oportunidad, lo hizo de una forma que se aleja un poco de su formato original. 

Hoy su uso tiene gran importancia en diferentes clases de fitness. Es el ejemplo de las de funcional -en las que se entrena con el propio peso del cuerpo o con la implementación de algunos elementos, pero también en la sala de musculación ya que se recurre a él como accesorio para diferentes ejercicios.

Aliado para entrenar el cuerpo y la mente

Entre otros beneficios, el step permite:

• Mejorar la fuerza muscular de piernas, glúteos y core
• Mejorar la coordinación
• Mejorar la capacidad cardiopulmonar. “El aeróbic con step es una forma de ejercicio cardiorrespiratorio que desafía al corazón y a los pulmones a mejorar la eficiencia con el tiempo. El mejoramiento de la función pulmonar, en la reducción de la frecuencia cardíaca en reposo y el flujo sanguíneo son todos resultados que se esperan al realizar ejercicio cardiovascular regularmente”, asegura Samantha Clyaton.
• Mejorar el equilibrio y la estabilidad
• Mejorar los marcadores metabólicos
• Ayudar a bajar de peso
• Aumentar la sensación de bienestar por los beneficios de la actividad física. “El movimiento coordinado ayuda a mantener la mente activa y mejora la memoria. Recordar patrones de movimiento activa el cerebro y fomenta la neuroplasticidad. Además, el ejercicio estimula la liberación de hormonas que pueden mejorar el estado de ánimo en general y la sensación de bienestar”, explica Clayton de Herbalife.
• Mejorar la resistencia aeróbica

Fuente: La Nación.