Los efectos de la falta de sueño en nuestra salud
Es habitual que la gente sacrifique el sueño por el trabajo, el aprendizaje o la diversión, como jugar a juegos en línea en el Ice casino Chile, pero incluso una noche de sueño inadecuado puede hacer que la gente se sienta cansada, menos productiva y más propensa a cometer errores al día siguiente. A continuación, encontrarás los datos esenciales sobre los efectos de la falta de sueño y lo que puedes hacer para mejorar tu calidad de sueño.
¿Cuántas horas de sueño necesitas?
La Fundación Nacional del Sueño ha creado un excelente informe basado en sus investigaciones de dos años. En él puedes encontrar las horas de sueño óptimas para tu edad en categorías específicas:
- Adultos mayores de 65 años: De 7 a 8 horas.
- Adultos de 26 a 64 años: De 7 a 9 horas.
- Adultos jóvenes de 18 a 25 años: De 7 a 9 horas.
¿Cuáles son los efectos de la falta de sueño?
Numerosas investigaciones han descubierto que la falta de sueño afecta a los sistemas de todo el organismo, lo que provoca una amplia gama de efectos negativos.
Salud mental
La falta de sueño puede provocar mal humor e irritabilidad, aumentar el riesgo de depresión y ansiedad y afectar a la capacidad para afrontar el estrés o gestionar emociones difíciles. En casos extremos, la falta de sueño puede incluso provocar alucinaciones y delirios.
Funciones cerebrales
Ya hemos mencionado que el sueño es crucial para que el cerebro asimile todo lo que has experimentado durante el día, y también es el momento en el que el cerebro elimina las toxinas que se han acumulado durante este tiempo. Cuando no duermes lo suficiente, tu cerebro no tiene tiempo suficiente para procesar los sentimientos y emociones del día y tus recuerdos no se consolidan como deberían. El resultado final es que no te despiertas mentalmente renovado.
La falta de sueño afecta a todas las áreas de la función cerebral, incluyendo:
- la memoria;
- la capacidad de procesar información;
- el pensamiento creativo
- la capacidad de tomar decisiones;
- tiempos de reacción.
Metabolismo anormal
La falta de sueño también puede afectar al metabolismo. Las personas privadas de sueño sufren una anomalía en las hormonas que controlan la saciedad y tienen antojo de alimentos dulces, salados y ricos en almidón. Esta desregulación metabólica puede provocar aumento de peso, obesidad y diabetes de tipo 2.
Cerebro y sistema nervioso
Los efectos de la privación de sueño en el cerebro pueden ser similares a los efectos del alcohol en el cerebro. De hecho, las investigaciones han demostrado que conducir con falta de sueño puede ser tan peligroso como conducir bajo los efectos del alcohol.
Si tienes falta de sueño, puedes tener:
- Dificultad para hablar;
- Movimientos incontrolados de los ojos (nistagmo);
- Temblores en las manos.
Aspecto de la piel
Si alguna vez te han dicho que pareces cansado, sabrás que puede ser difícil ocultarlo cuando no has descansado bien por la noche. La falta de sueño te hace parecer cansado o decaído de varias maneras. Por un lado, la piel puede tener un aspecto cetrino y apagado. También puedes tener bolsas y ojeras. Tu piel necesita el apoyo de tus hormonas para reconstruirse y mantenerse elástica. Cuando las hormonas no funcionan de forma óptima y la circulación de los tejidos es deficiente, la piel adquiere un aspecto apagado y agotado.
¿Cómo tratar la falta de sueño?
El mejor tratamiento depende de las horas de sueño que hayas perdido. Entre las posibles opciones se incluyen:
- Haz la siesta - Si solamente has perdido unas pocas horas de sueño, hacer la siesta podría reducir tus síntomas. Evita dormir la siesta más de 30 minutos, ya que podría alterar tu capacidad de conciliar el sueño por la noche.
- Buena higiene del sueño - Practicar hábitos de sueño saludables es clave para prevenir y tratar la falta de sueño.
- Somníferos recetados - El médico puede recetarte somníferos. Pero pueden perder eficacia con el tiempo.
- Terapia lumínica - Si padeces insomnio grave, es posible que tu médico te recomiende una terapia lumínica. Este tratamiento está diseñado para ayudar a restablecer el reloj interno del cuerpo.
- Dispositivo respiratorio - Si la falta de sueño se debe a la apnea del sueño, es posible que te receten un dispositivo que te ayude a respirar mientras duermes.
Unos hábitos diurnos y un estilo de vida poco saludables pueden afectar negativamente a tu bienestar. Pero si pones en práctica estos consejos, podrás dormir mejor por la noche, mejorar tu salud y tu forma de pensar y sentir durante el día.
Fuente: BAE Negocios.
